डर्मेटोलॉजिस्ट ने सुझाए, जबड़े और चिन की मुंहासों को कम करने के लिए 8 डाइट बदलाव
अगर आपका जबड़ा या चिन हर महीने दर्दभरे पिंपल्स से भर जाता है, तो आपको इसका कारण समझना चाहिए। ऐसे ब्रेकआउट्स अक्सर हार्मोनल असंतुलन के कारण होते हैं, न कि केवल त्वचा की समस्या के कारण। मासिक धर्म, प्रेग्नेंसी या PCOS जैसी स्थितियों में हार्मोनल बदलाव से तेल ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं, पोर्स ब्लॉक हो जाते हैं और सूजन होती है।
डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. शरीफा चौस ने बताया कि डाइट इस समस्या को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाती है। कुछ खाद्य पदार्थ इंसुलिन रेसिस्टेंस और सूजन बढ़ाते हैं, जबकि अन्य हार्मोन को संतुलित करने और त्वचा को ठीक करने में मदद करते हैं।
क्यों होता है जबड़े और चिन का एक्ने?
डॉ. चौस के अनुसार प्रमुख ट्रिगर्स में शामिल हैं:
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मासिक धर्म: पीरियड्स से पहले हार्मोनल बदलाव तेल की मात्रा बढ़ाते हैं।
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प्रेग्नेंसी और बर्थ कंट्रोल: अचानक हार्मोनल बदलाव ब्रेकआउट्स को बढ़ा सकते हैं।
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PCOS और मोटापा: ये स्थितियां इंसुलिन रेसिस्टेंस और एंड्रोजन हार्मोन बढ़ाती हैं।
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इंसुलिन रेसिस्टेंस: अधिक इंसुलिन IGF-1 बढ़ाता है, जो तेल उत्पादन और मुंहासों को बढ़ाता है।
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खराब हाइजीन और डाइट: ज्यादा शुगर, प्रोसेस्ड फूड और बैक्टीरिया सूजन बढ़ाते हैं।
लगातार होने वाले चिन एक्ने अक्सर आंतरिक असंतुलन का संकेत देते हैं।
हार्मोनल एक्ने कम करने के 8 डाइट बदलाव
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पोषक तत्वों पर ध्यान दें: एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, प्रोबायोटिक्स, ओमेगा-3, विटामिन A, C, E शामिल करें। ये सूजन कम करते हैं और त्वचा की मरम्मत में मदद करते हैं।
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शुगर कम करें: अधिक शुगर इंसुलिन बढ़ाता है और एक्ने को बढ़ाता है। मिठाई, शर्बत और पैक्ड स्नैक्स कम करें।
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लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स डाइट अपनाएं: हाई GI फूड्स जैसे सोडा, व्हाइट ब्रेड, कैंडी और आइसक्रीम ब्लड शुगर तेजी से बढ़ाते हैं। इसके बजाय साबुत अनाज, दालें, सब्जियां और फल लें।
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डेयरी और व्हे प्रोटीन कम करें: दूध और व्हे इंसुलिन और IGF-1 बढ़ाते हैं, जो जबड़े के मुंहासों को बढ़ा सकते हैं।
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एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स खाएं: फैटी फिश, चिया, अखरोट और हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी जैसी मसाले सूजन कम करते हैं।
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फल और सब्जियां ज्यादा लें: रंगीन फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट देती हैं, तनाव कम करती हैं और त्वचा ठीक करती हैं।
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हेल्दी फैट्स चुनें: ओलिव ऑयल, एवोकाडो, नट्स, बीज, नारियल का तेल और अंडे शामिल करें। ट्रांस फैट्स और तला हुआ खाना छोड़ें।
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प्लांट-बेस्ड डेयरी विकल्प अपनाएं: अगर डेयरी एक्ने बढ़ाती है, तो बादाम, नारियल, काजू का दूध या योगर्ट इस्तेमाल करें।
डॉ. चौस कहती हैं कि इन डाइट बदलावों के साथ सही स्किनकेयर अपनाने से जबड़े और चिन के एक्ने में काफी सुधार आता है। हार्मोन और सूजन को नियंत्रित करना साफ और स्वस्थ त्वचा की कुंजी है।
